Waarom bewegen belangrijk is

Dit doet beweging met je lichaam 

Beweging heeft veel positieve gevolgen. Dit ga je merken aan je lichaam als je genoeg beweegt: 

• Je lichaam haalt de glucose beter en sneller uit je bloed. Je bloedsuiker gaat dus omlaag. 
• Insuline gaat beter werken: je gevoeligheid voor insuline wordt beter. 
• Je gebruikt vet dat is opgeslagen in je lichaam, waardoor je gewicht verliest. 
• Je krijgt een lagere bloeddruk en minder cholesterol in je bloed.  
• Spieren worden soepeler en je botten worden sterker.

Dit doet beweging met je gevoel 

Je gaat je ook anders voelen door genoeg beweging. Dit ga je merken als je genoeg beweegt: 

• Je hebt meer energie en meer zin om dingen te doen. 
• Je houdt iets langer vol. 
• Je kunt beter omgaan met dagelijkse stress en spanning.  
• Een beter humeur en minder kans op somberheid (depressie).

Diabetes type 1 

Heb je een gezond gewicht? Dan is 30 minuten beweging op 1 dag genoeg, zoals wandelen of fietsen. Je werkt zo aan een gezond lichaam en je maakt de kans kleiner op (latere) klachten en complicaties. Sporten doet nog meer. Dan word je gevoeliger voor insuline, dus je behoefte aan insuline wordt minder. Soms heb je maar de helft van de insuline nodig die je normaal gebruikt. Sport je regelmatig? Dan kan het zijn dat je blijvend minder insuline nodig hebt, dus ook als je niet sport. > Bekijk meer over sporten met diabetes

Diabetes type 2 

Elke dag een half uur bewegen doet veel voor je gezondheid. Dat geldt altijd, maar zeker bij diabetes type 2. Je gevoeligheid voor insuline neemt toe. Soms heb je minder medicatie nodig. Heb je langere tijd een gezonde leefstijl? Dan merk je nog veel meer positieve gevolgen. Soms lukt het zelfs om te stoppen met medicijnen, dit heet diabetes omkeren.

Overgewicht of te hoog HbA1c

Wil je afvallen? Of een hoog HbA1c verbeteren?

• Beweeg elke dag 1 uur. Dit uur hoeft niet achter elkaar, bijvoorbeeld 3 x 20 minuten mag ook.
• Doe 2x in de week oefeningen om je spieren te versterken, zoals in je armen, benen en rug.
• Meer staan in plaats van zitten, bijvoorbeeld rondlopen als je belt en werken achter een zit-sta bureau.

Hoe weet je of je goed beweegt? 

Bij goede beweging gaat je ademhaling sneller. En je hartslag wordt ook hoger. Bijvoorbeeld bij wandelen, fietsen of rustig zwemmen. Je kunt ook werken in de tuin of iets schoonmaken in huis, zoals ramen wassen. Dit soort beweging heet matig-intensief bewegen. Je verliest gewicht door de beweging en je lichaam reageert beter op insuline. 

Overleg met je zorgverlener  

Wil je meer gaan bewegen? Bespreek dit dan eerst met je zorgverlener. Het kan goed zijn dat je je insuline of andere medicijnen moet aanpassen. Want als je langere tijd goed in beweging blijft, heb je minder insuline of medicijnen nodig.