Tips om meer te bewegen

Genoeg bewegen is belangrijk 

In beweging zijn helpt enorm om je diabetes onder controle te houden. Je hebt vaak minder insuline of medicijnen nodig. Het maakt ook je stress minder. Stress laat je bloedsuiker schommelen. Minder stress betekent dus meer evenwicht in je bloedsuiker. > Bekijk meer informatie waarom bewegen belangrijk is

Hoeveel beweging bij een gezond gewicht? 

Heb je een gezond gewicht? Dan beweeg je genoeg als je elke dag een half uur wandelt of fietst. Je mag dit halve uur ook verdelen over de dag. Bijvoorbeeld 3 x 10 minuten in plaats van een half uur achter elkaar.

Hoeveel beweging als je wilt afvallen? 

Wil je afvallen of een hoog HbA1c verbeteren? Voor een volwassen persoon geldt:

• Beweeg elke dag 1 uur. Dit uur hoeft niet achter elkaar, bijvoorbeeld 3 x 20 minuten mag ook.
• Doe 2x in de week oefeningen om je spieren te versterken, zoals in je armen, benen en rug.
• Meer staan in plaats van zitten, bijvoorbeeld rondlopen als je belt en werken achter een zit-sta bureau.

Bij de beweging hoeft je niet te gaan hijgen. Je beweegt goed als je ademhaling sneller gaat en je hartslag hoger wordt. Bijvoorbeeld bij wandelen, fietsen of rustig zwemmen.

Veel stilzitten is niet gezond 

Urenlang zitten is niet gezond voor je bloedsuiker en voor hart en bloedvaten. Het advies is: ga elk half uur staan en loop 1 tot 3 minuten rond. Je kunt tegelijk wat extra bewegen met je armen en benen.  

Tips om meer te bewegen 

In het dagelijks leven kun je gemakkelijk meer bewegen. Bekijk deze tips: 

• Pak vaker de fiets in plaats van de auto. 
• Neem de trap in plaats van de lift. 
• Parkeer de auto een stukje verder weg of stap een halte eerder uit de bus. 
• Maak na het eten een kleine wandeling. 
• Zet een stappenteller op je mobiele telefoon. Probeer steeds wat meer stappen op 1 dag te zetten. 
• Bel je vaak? Rondlopen tijdens het bellen is beter dan zitten.

Maak bewegen of sporten leuk voor jezelf 

• Kies een activiteit die je leuk vindt. Dan houd je het goed vol.  
• Sport in een groepje, dan kun je elkaar helpen.  
• Ga bewegen met anderen die ook diabetes hebben > Bekijk meer informatie 
• Neem altijd druivensuiker mee, om hypo's op te lossen. 
• Vraag aan je zorgverlener of jouw buurt een buurtsportcoach heeft. Die kan je helpen bij het kiezen van een sport of vereniging in de buurt.

Meer bewegen? Overleg eerst met je zorgverlener 

Meer bewegen heeft grote invloed op je diabetes. En het is belangrijk voor de zorgverlener om te weten dat je bezig bent met meer bewegen of met sporten. De werking van je insuline of medicijnen voor diabetes verandert vaak als je gaat bewegen of sporten! Met diabetes type 1 heb je vaak minder insuline nodig. En veel mensen met diabetes type 2 hebben minder medicijnen voor hun diabetes nodig. 

Maak een beweegplan in 6 stappen 

• Stap 1: Waarom wil je gaan bewegen of sporten? Schrijf je antwoorden op, bijvoorbeeld gewicht verliezen, meer energie krijgen, minder stress voelen, enzovoorts.  
• Stap 2: Stel een doel voor jezelf dat je ook echt kunt halen.  
• Stap 3: Overleg met je zorgverlener. Samen maak je afspraken over wanneer je meet en wat je doet bij een hypo. De zorgverlener kan met het beweegplan ook goed bepalen wanneer je insuline anders moet worden, of je medicijnen voor diabetes.    
• Stap 4: Probeer uit wat je leuk vindt: wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, dansen, in de tuin werken, enzovoorts.  
• Stap 5: Houd een dagboekje bij: hoe voelde je je tijdens het bewegen, welke problemen kwam je tegen?  
• Stap 6: Heb je je doel gehaald? Geef jezelf een beloning.