Podcast: Tips van een arts om je leefstijl te verbeteren
Arts Robert van de Graaf vertelt aan Bas van de Goor hoe hij mensen helpt bij het verbeteren van hun leefstijl.
Ga naar de podcast op de website van Bas van de Goor FoundationIn stappen naar gezond leven
Wil je een gezonde leefstijl? Het veranderen van je gewoontes lukt het beste als je duidelijke en haalbare doelen hebt.
In het kort
- Gezonder leven betekent vaak dat je je gewoontes moet veranderen. Dat kan lastig zijn.
- Verandering werkt het beste in kleine stappen, omdat die goed zijn vol te houden.
- Begin met 1 of 2 dingen die je wilt veranderen. Als die lukken, kies dan de volgende doelen.
- Vraag anderen om je te helpen. Er zijn ook cursussen die je kunt doen, deze zijn vaak gratis.
In kleine stappen
Gezond leven, iedereen weet dat het goed voor je is. Gezonde keuzes maken in eten, genoeg beweging en ontspanning, gewicht verliezen als het nodig is. Al deze dingen klinken als grote doelen waarvoor je veel moeite moet doen. Maar het is goed mogelijk als je het in kleine stappen doet.
Rustig beginnen
Het kan best lastig zijn om je gewoontes te veranderen. Het heeft dan ook geen zin om je hele leven in 1x helemaal om te gooien. Doelen als ‘meer bewegen’ of ‘gezonder eten’ zijn te vaag en te groot om vol te kunnen houden. Begin daarom met 1 of 2 dingen die je wilt veranderen.
Duidelijke doelen
Maak het doel zo duidelijk mogelijk voor jezelf. Bijvoorbeeld: ik pak elke maandag en dinsdag de fiets in plaats van de auto. Of: ik eet elke dag minstens 200 gram groente. Met kleine, haalbare stappen kom je veel verder. Het helpt ook om je successen bij te houden, op papier of op je telefoon.
Maak het jezelf niet te moeilijk
Bijvoorbeeld: als je meer wilt gaan wandelen, probeer dan eerst om 2 dagen in de week een kwartiertje te gaan lopen in je buurt. Dat lukt makkelijker dan meteen elke dag 5 kilometer willen lopen. Begin met wat voor jou haalbaar is. Als dat goed gaat, kun je een volgend doel stellen, zoals 4 dagen in de week een kwartier gaan lopen.
Samen sta je sterk
Er zijn veel manieren die je kunnen helpen bij het halen van je doel. Vraag eens aan vrienden of ze samen met je willen bewegen of sporten. Of vraag een collega op het werk om samen te wandelen tijdens de middagpauze. Heb je diabetes type 2? Er zijn veel gratis cursussen die helpen om gezonder te gaan leven.
Voorbeelden van haalbare doelen
- Ik ga de trap nemen in plaats van de lift.
- Ik neem elke dag mijn eigen lunch mee naar het werk.
- Ik neem elke dag mijn eigen flesje water met fruit mee, in plaats van frisdrank uit de automaat.
- Ik ga elke dag 2 stuks fruit en 250 gram groente eten.
- Ik ga minstens 2x per week met de fiets naar werk.
- Ik ga elke avond 30 minuten eerder naar bed.
- Ik ga 2x per week vegetarisch avondeten in plaats van vlees.
Artikel met medewerking van:
- dr. Mariska Brinkers - huisarts en kaderarts diabetes
Experts dragen bij aan betrouwbare informatie op diabetes.nl. Lees meer over hoe we als redactie keuzes maken.
Laatst bijgewerkt op: 4 april 2023