Waarom afvallen gezond is

Als je te zwaar bent, is afvallen (= gewicht verliezen) een gezonde keuze. Afvallen helpt om bloedsuikerwaarden meer in evenwicht te krijgen en te houden. Langzaam afvallen werkt het beste. Een diëtist kan je persoonlijk advies geven.

In het kort

Ben je te zwaar? Afvallen heeft positieve gevolgen voor je bloedsuikerwaarden.
Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op insuline. Dat geldt voor insuline die je lichaam zelf maakt en voor insuline die je jezelf toedient.
Bij diabetes type 1: met een gezond gewicht kunnen je bloedsuikerwaarden meer in evenwicht blijven.
Bij diabetes type 2: met een gezond gewicht heb je minder medicijnen nodig, of zelfs helemaal geen medicijnen.
Er bestaat geen dieet dat voor iedereen hetzelfde resultaat heeft. Je kunt daarom het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist.

Afvallen heeft snel resultaat

Ben je te zwaar en heb je diabetes? Als je gewicht gaat verliezen, heeft dit positieve gevolgen voor je bloedsuikerwaarden. En dat gebeurt al snel. Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op insuline. Je hoeft dus niet maanden te wachten voordat je resultaat merkt.

Wat gebeurt er bij een gezond gewicht?

Val je af tot een gezond gewicht? Bij diabetes type 1 kunnen je bloedsuikerwaarden meer in evenwicht komen en blijven. Je kunt ook minder insuline nodig hebben. > Bekijk meer over leefstijl bij type 1 Bij diabetes type 2 heb je vaak minder medicijnen nodig. Het kan ook zijn dat je helemaal kunt stoppen met medicijnen. > Bekijk meer over leefstijl bij type 2

Welk dieet werkt het beste?

Ieder mens zit anders in elkaar. Er bestaat dus geen dieet dat voor iedereen hetzelfde resultaat heeft. Wetenschappelijk onderzoek laat dit zien. Je kunt daarom het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. Deze kent veel soorten diëten, je kunt samen overleggen welk dieet het beste bij jou past. Je zorgverzekering betaalt de kosten van een diëtist als je diabetes hebt. De huisarts kan je een verwijsbrief geven voor de diëtist.

Ik ben te zwaar, wat nu?

Wil je gewicht verliezen? Langzaam afvallen werkt veel beter dan een snel dieet. Bekijk meer informatie in deze folder van Diabetesvereniging Nederland.

Download folder overgewicht van Diabetesvereniging Nederland (pdf)

Langzaam afvallen

Er zijn tips die altijd goed werken, het maakt niet uit welk dieet je volgt. Een belangrijke tip is: doe het langzaam. Afvallen in een rustig tempo is goed vol te houden. Het gaat om het veranderen van je eetgewoonten, en dat kost tijd. Snel afvallen betekent vaak ook weer snel aankomen. Meer tips:

1x opscheppen bij de warme maaltijd
veel groente eten
mager vlees eten
geen kant-en-klare maaltijden eten, zoals bezorgmaaltijden, noedels uit een pot, magnetron-maaltijden, pizza's
zo weinig mogelijk eten klaarmaken met pakjes en zakjes
zo weinig mogelijk dranken met suiker, zoals frisdrank, vruchtensap
zo weinig mogelijk alcohol
elke dag 1 uur bewegen