Start met afvallen in 5 stappen

Afvallen bij diabetes werkt snel

Ben je te zwaar en heb je diabetes? Afvallen bij diabetes type 2 of bij type 1 werkt. Want gewicht verliezen heeft positieve gevolgen voor je bloedsuikerwaarden. En dat gebeurt al snel. Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op insuline. Je hoeft dus niet maanden te wachten voordat je resultaat merkt.

Stap 1: Wat is je BMI?

Hoe gezond je gewicht is, kun je berekenen met je BMI. Dit is een afkorting van de Engelse woorden Body Mass Index. Je BMI hangt af van je gewicht en je lengte.

Stap 2: Bepaal je eigen doel 

Afvallen bij diabetes lukt het beste met een helder doel. Bedenk welk doel je wilt halen en schrijf dit zo duidelijk mogelijk voor jezelf. 

• Hoeveel wil je afvallen? 
• Waarom wil je dit? 
• Hoelang wil je erover doen? 

Het is belangrijk om de antwoorden zo precies mogelijk op te schrijven. Dat helpt namelijk bij het halen van je doelen.

Stap 3: Word bewust van wat je eet 

Het is belangrijk om zelf goed te weten wat je eet. Schrijf een aantal dagen alles op wat je eet. Zo krijg je inzicht in je eetgewoontes. Je ziet dan ook op welke momenten je meer gezonde keuzes kunt maken.

Stap 4: Gezond eten, bekijk de tips  

Gezond eten is voor mensen met diabetes soms anders dan voor mensen zonder diabetes. Er zijn een aantal tips en adviezen over gezond eten, voor type 1 en voor type 2. > Bekijk hier deze adviezen

Stap 5: Verander stap voor stap je manier van eten 

Je manier van eten veranderen doe je stap voor stap. Het kost tijd om nieuwe, gezonde eetgewoontes te krijgen. > Bekijk meer over je eetpatroon veranderen

Wil je meer ondersteuning? 

Een diëtist kan je helpen met afvallen. Deze persoon heeft een speciale opleiding gehad om mensen met diabetes te ondersteunen bij afvallen. De zorgverzekering vergoedt de kosten van een diëtist, als je diabetes hebt. Je hebt dan een verwijsbrief nodig. De huisarts kan je deze brief geven. > Bekijk meer over het werk van een diëtist

Eetpatroon of dieet volgen 

Je kunt ook voor langere tijd op een bepaalde manier eten, om zo gewicht te verliezen. Zoals het mediterraan dieet, of eten met minder koolhydraten. Ook dan is de hulp van een diëtist belangrijk. > Bekijk meer informatie over eetpatronen

Leefstijl 

Gezond eten en drinken is belangrijk om gewicht te verliezen. Maar je leefstijl heeft ook veel invloed op hoeveel je afvalt, en hoe snel. Een gezonde leefstijl heeft te maken met genoeg bewegen en slapen, niet teveel stress hebben, weinig of geen alcohol drinken en niet roken. > Bekijk meer over een gezonde leefstijl

5 tips om goed door te gaan met gezond afvallen 

• Kies voor verspreiding van maaltijden over de dag. 
• Eet veel groente, ook als snack tussendoor. 
• Eet meer plantaardige voeding. 
• Eet met aandacht, proef je eten. 
• Vraag steun aan je vrienden, familie en collega’s.