Gezonde hapjes en snacks

Tussendoortjes en diabetes

Bij diabetes kan een hapje of snack (= tussendoortje) belangrijk zijn voor je bloedsuikerwaarden. Merk je dat je bloedsuikerwaarden te laag worden en is het nog geen tijd voor een maaltijd? Dan helpt het om iets kleins en gezonds tussendoor te eten. De gezondste hapjes en snacks hebben weinig suiker en veel vezels, want daarvan gaat je bloedsuiker minder snel omhoog.

Voorbeelden van gezonde hapjes en snacks 

• vers fruit: appel, banaan, mandarijn, enzovoorts 
• groente, zoals cherrytomaten, paprika, wortels of komkommer 
• schaaltje (plantaardige) zuivel, zoals melk, havermelk, sojamelk of (soja)yoghurt 
• handje ongezouten noten 
• volkoren boterham of volkoren cracker met gezond beleg > Bekijk meer over gezond broodbeleg

Snacks in een verpakking = niet gezond

Snacks die in een verpakking zitten zijn niet erg gezond. Er zit vaak te veel zout in, suiker en/of  verzadigd vet (= slecht vet). Voorbeelden zijn Liga of Sultana. Ook zitten er vaak meer in een verpakking. Dan neem je sneller een tweede, maar eentje is al genoeg om je bloedsuiker op peil te houden. Natuurlijk kun je dit lekkers af en toe eten. Het is wel handig om goed te controleren wat het met je bloedsuiker doet.

Hypo? Neem glucose, geen snack

Als je bloedsuiker te laag wordt, kun je een hypo krijgen. Het is dan belangrijk dat je iets binnenkrijgt met snelle suikers, dat zijn suikers die snel in je bloed terechtkomen. Het beste is glucose. Het advies voor een volwassen persoon is 20 gram glucose te nemen bij een hypo. Voorbeelden van producten met 20 gram glucose zijn: 

• Dextro Energy:     7 tabletten van 3 gram  
• Dextro Minitabs: 13 tabletten van 1,5 gram  
• Gluco Tabs:          5 tabletten van 4 gram  
• Glucopep            10 tabletten van 2 gram 

Heb je geen dextrosetabletten bij je? Frisdrank (geen light), limonadesiroop of sportdrank helpen ook, wel iets langzamer dan glucosetabletten. > Bekijk meer over wat je eet bij een hypo