Mindfulness bij diabetes

Wat is mindfulness? 

Mindfulness is een manier om met je aandacht volledig in het nu te zijn. Sommigen zeggen: in het hier en nu zijn. Je bent dan even niet bezig met gedachten en gevoelens uit het verleden. Of met wat in de toekomst kan gebeuren. Bij mindfulness leer je stil te staan bij wat er nu gebeurt. Mindfulness leert je om beter naar je lichaam te luisteren. Hierbij probeer je niet te oordelen over wat je voelt of denkt. 

Mindfulness in 3 stappen

Een behandeling met mindfulness bestaat uit meerdere onderdelen. Dit zijn 3 stappen:

1. Aandacht. Je richt al je aandacht op wat je voelt, ziet, hoort of ruikt. Dat doe je met je zintuigen. Dwalen je gedachten even af? Dan probeer je opnieuw te letten op wat je zintuigen merken. 
2. Ontspanning. Je doet oefeningen om meer te ontspannen en rustig adem te halen. Dit zorgt er vaak voor dat je gedachten minder afdwalen naar negatieve gevoelens. 
3. Meditatie. Je richt je aandacht volledig op je lichaam. Dat kan je rustig maken. Vaak gebeurt dit met een ‘bodyscan’. Hierbij probeer je ieder stukje van je lichaam te voelen. Je begint bij je tenen. Je gaat in gedachten al je lichaamsdelen langs, totdat je bij je hoofd bent. Als je dit vaker doet, wordt het makkelijker om niet af te dwalen. 

Hoe helpt mindfulness bij diabetes? 

Diabetes kan je verdrietig, boos of gestrest maken. Een psycholoog probeert je af te helpen van deze negatieve gevoelens. Maar diabetes hebben blijft heel vervelend. Negatieve gevoelens en gedachtes horen daar soms ook bij. Mindfulness kan helpen om daarmee om te gaan. Met mindfulness los je negatieve gevoelens en gedachten dus niet op. Je leert wel hoe je er minder last van kan hebben in je dagelijkse leven.