Gezonde voeding en gezond gewicht
Gezonde voeding en een gezond gewicht maken de kans kleiner dat je bloedglucose te hoog of te laag is. Bekijk hier meer.
In het kort
- Gezond eten is bijvoorbeeld genoeg groente, fruit en volkorenproducten eten.
- Koolhydraten zijn belangrijk bij diabetes. Maar andere voedingsstoffen hebben ook invloed, zoals vetten, eiwitten en vezels.
- Er bestaan veel eetpatronen en diëten die goed voor je kunnen werken.
- Ben je te zwaar? Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op medicijnen en insuline.
Gezond eten en gezond drinken
Gezond eten en een gezond gewicht maken de kans kleiner op te hoge of te lage bloedglucose. Een paar algemene regels voor gezond eten:
- genoeg fruit, elke dag 200 gram
- genoeg groente, elke dag 250 gram
- volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta
- peulvruchten, elke week 2x
- minder vlees, elke week maximaal 500 gram
- zoveel mogelijk voeding die onbewerkt is = niet uit pakjes en zakjes
> Bekijk meer over gezond eten
> Bekijk meer over gezond drinken
Wat doet voeding in je lichaam?
Bij diabetes zijn koolhydraten belangrijk omdat deze bepalen hoe je bloedsuikerwaarden zijn. Er zijn ook andere voedingsstoffen, zoals vetten, eiwitten en vezels. Ook deze hebben invloed op je bloedglucose. > Bekijk meer informatie over wat voedingsstoffen doen met je bloedglucose
Eetpatronen (= manieren van eten)
Er bestaan veel eetpatronen die goed voor je kunnen werken. Voorbeelden zijn een vegetarisch eetpatroon en koolhydraatbeperkt eten (= met weinig koolhydraten). Hoe goed het werkt, is voor elk persoon verschillend. Ben je nieuwsgierig naar welke eetpatronen er zijn en wat je dan eet? > Bekijk hier meer over eetpatronen
Speciale maaltijden
Met feesten en feestdagen eet je vaak anders dan normaal. Denk aan Kerst, Pasen en tijdens de ramadan. Ook met de barbecue of gourmetten staat er veel op tafel. Hoe maak je gezonde keuzes? > Bekijk meer over speciale maaltijden
Voedingsproducten
Er is voeding die we vaak eten, zoals eieren, groente, fruit, aardappelen, enzovoorts. Hoe zit het met de koolhydraten in deze producten? > Bekijk meer over koolhydraten in bekende voedingsproducten
Gezond gewicht
Ben je te zwaar? Als je gewicht gaat verliezen, heeft dit positieve gevolgen voor je bloedsuikerwaarden. En dat gebeurt snel. Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op insuline. Je kunt het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. De zorgverzekering vergoedt de kosten van een diëtist als je diabetes hebt. > Bekijk meer over gezond gewicht
Artikel met medewerking van:
- Nederlandse Vereniging van Diëtisten
Experts dragen bij aan betrouwbare informatie op diabetes.nl. Lees meer over hoe we als redactie keuzes maken.
Laatst bijgewerkt op: 15 mei 2023