Voeding tijdens zwangerschap met diabetes

Voor de gezondheid van jou en je kind

Ben je zwanger en heb je diabetes? Het is goed om te letten op wat je eet en drinkt. De bloedsuiker, bloedglucose, blijft dan beter in evenwicht. Je hebt ook minder kans op hypo’s. Het is goed voor je eigen gezondheid en goed voor je baby. Een diëtist geeft je persoonlijk advies. Goed om op te letten tijdens je zwangerschap:  

• Eet ongeveer evenveel als voordat je zwanger werd.
• Probeer om niet zwaarder te worden dan normaal is tijdens een zwangerschap. Maar volg ook geen dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap.

Tips voor gezond eten

Deze adviezen gaan speciaal over zwangerschap en diabetes:

• Eet veel groente en genoeg fruit.
• Kies volkoren graanproducten (volkorenbrood, volkorenpasta) en peulvruchten, zoals alle soorten bonen, kikkererwten, linzen.
• Vette vis is goed voor je baby. Er zitten gezonde stoffen in. Eet daarom 2x per week vis, waarvan minstens 1x vette vis. Vette vis is bijvoorbeeld zalm of makreel.
• Gebruik zachte boter zoals halvarine, en plantaardige olie om te bakken/braden, bijvoorbeeld olijfolie.
• Je hebt tijdelijk iets meer ijzer nodig. Eet genoeg vlees, vis, eieren of vleesvervangers: 125-150 gram per dag. (Het advies als je niet zwanger bent is 100-125 gram.)
• Neem zo weinig mogelijk vlees dat bewerkt is in een fabriek. Eet ook liever wit vlees dan rood vlees. Dus bijvoorbeeld kip in plaats van koe of varken.
• Light-frisdrank en andere lightproducten met zoetstoffen zijn veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap. Elke zoetstof heeft wel een maximale hoeveelheid voor 1 dag. Je moet dus op 1 dag niet meer binnenkrijgen dan deze maximale hoeveelheid. Water blijft het beste. 

Extra slikken:

• Foliumzuur. Neem elke dag 400 microgram foliumzuur. Begin hiermee als je stopt met anticonceptie. Ga hiermee door in de eerste 10 weken van de zwangerschap.
• Vitamine D. Neem elke dag 10 microgram vitamine D.

Let extra op: 

• Gebruik geen pillen met vitamine A (en geen producten met in de naam retinol, retinal of retinyl).
• Eet geen lever of producten waar lever in zit.
• Drink geen alcohol, want alcohol is ongezond voor je baby.
• Drink zo weinig mogelijk dranken met suiker. Ook in vruchtensap zit veel suiker.
• Eet zo weinig mogelijk producten met verzadigd vet. Dit is vet dat hard blijft buiten de koelkast. Deze vetten zijn ongezond voor de baby. 

Koolhydraten tijdens de zwangerschap 

Niemand weet precies hoeveel koolhydraten je nodig hebt in een zwangerschap. Het advies is meestal: minstens 175 gram koolhydraten op een dag. Hier zijn verschillende meningen over. Sommige mensen vinden dit veel. Overleg met jouw diëtist wat het beste bij jou past. Tips over koolhydraten als je zwanger bent met diabetes: 

• Gebruik volkorenproducten en zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen. Zoals volkoren graanproducten, peulvruchten, groente en fruit.
• Gebruik zo weinig mogelijk voeding met snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten zitten bijvoorbeeld in wit brood en producten met suiker. Snelle koolhydraten komen snel in je bloed, in de vorm van glucose. Hierdoor krijg je hoge en snelle pieken in je bloedsuiker. > Meer uitleg over snelle en langzame koolhydraten
• Eet of drink voeding met koolhydraten liever in kleine beetjes verdeeld op een dag. Dus niet te veel in 1x tegelijk. Je bloedsuiker blijft dan beter in evenwicht.
• Er is weinig bekend over weinig koolhydraten eten tijdens een zwangerschap. Eet daarom liever niet koolhydraatarm als je zwanger bent. Vraag aan een diëtist wat bij jou past. 

Adviezen uit voedingsrichtlijn voor diabetes 

Deze adviezen komen uit de richtlijn voor gezonde voeding voor mensen met diabetes. Dit is een richtlijn voor zorgverleners. De adviezen voor zwangerschap met diabetes zijn bijna hetzelfde als voor zwangerschap zonder diabetes.  Het enige wat anders is of extra belangrijk is: het advies over hoeveel ijzer je nodig hebt. En dat je niet te veel vitamine A mag binnenkrijgen.