Sport en diabetes

Spontaan even gaan sporten is er meestal niet bij voor mensen met diabetes die afhankelijk zijn van insuline, vooral niet als ze net zoals ik gebruik maken van een insulinepen.

Sporten en bewegen in het algemeen zorgt er namelijk voor dat de lichaamscellen gevoeliger worden voor insuline. Het is zelfs zo dat dit effect de dag na het sporten nog merkbaar kan zijn. Als hier geen rekening mee wordt gehouden dan bestaat de kans dat er (tijdens het sporten) een hypo (te laag bloedglucosegehalte) optreedt met alle gevolgen van dien.

Ik sport 3x per week in de sportschool, maar voordat ik daarnaartoe kan gaan moet ik mijzelf de volgende vragen stellen:

-       Op wat voor tijd ga ik sporten?

-       Hoelang wil ik gaan sporten?

-       Wat is de intensiteit van de sport die ik ga beoefenen?

-       Hoeveel insuline moet ik mijzelf bij de maaltijd voorafgaand aan het sporten toedienen?

-       Hoeveel koolhydraten moet ik van tevoren eten?

-       Ga ik op de fiets naar de sportschool of ga ik met de auto?

-       Heb ik gisteren inspannende activiteiten ondernomen die vandaag nog hun uitwerking kunnen hebben?

-       Wat is mijn bloedglucosewaarde voordat ik richting sportschool ga?

Op het moment dat ik met sporten begin zijn de volgende punten van belang:

 -       Wat is de hoogte van mijn bloedglucosewaarde?

-       Bevind zich in mijn lichaam nog snelwerkende insuline?

-       Heb ik de ondergrens van het apparaat waarmee ik de bloedglucosewaarde bijhoud op 5,0 of 5,5 mmol/l gezet?

Deze waarde is afhankelijk van de intensiteit waarmee ik ga sporten.

Mocht ik onverhoopt toch de ingestelde grens naderen of een flinke daling zien, dan moet ik eerst zorgen dat mijn bloedglucosewaarde niet verder zakt. Dit doe ik door een paar slokjes van een sportdrankje te nemen. Dit bevat namelijk snelle suikers. Hierbij moet ik ook nadenken dat ik niet te veel van deze snelle suikers tot mij neem om te voorkomen dat ik in een hyper (te hoge bloedglucosewaarde) geraak.

Vervolgens overweeg ik of verder sporten verantwoord is of niet. Soms ga ik later na wat de mogelijke oorzaken zijn van mijn lage waarde.

De grote daling zoals die te zien is op de foto na een half uur cross trainen is deels veroorzaakt door deze intensieve activiteit en deels door het feit dat ik nog snelwerkende insuline in mijn lichaam had, maar…elke keer als ik sport kan het verloop van de bloedglucosewaarde weer anders zijn.

Sporten met diabetes kan heel goed, maar...het vereist inzicht, discipline en geduld, heel veel geduld.

#diabetesawarenessmonth